Algumas questões interessantes sobre exercícios físicos e gravidez!
Durante a gravidez posso fazer exercícios físicos? A saúde do bebê não corre risco?
O exercício físico durante a gravidez, deve ser praticado visando à qualidade de vida da gestante e sempre acompanhado por um profissional especializado (médico e educador físico).
Feito de forma controlada e supervisionada, o exercício físico irá proporcionar ótimas condições para o desenvolvimento do feto e um bem-estar durante o período gestacional.
Torna-se importante destacar que a prática de exercícios físicos nesse período, só é recomendada, para mulheres ativas fisicamente, ou seja, aquelas que já se exercitavam antes de engravidar.
O que os exercícios físicos ajudam a melhorar na gravidez?
Dentre os diversos benefícios, é possível destacar:
Melhorar a auto-estima e o bem-estar.
Controle e manutenção do peso corporal.
Melhora as condições para o parto.
Um retorno mais rápido para as condições pré-gestacionais.
Manutenção básica da aptidão física.
Diminui a lombalgia.
Qual é o melhor exercício para se praticar na gestação?Existe alguma contra-indicação?
Muitos exercícios colaboram para a saúde e qualidade de vida da gestante.
Destaco as seguintes opções:
- Natação e hidroterapia,diminuem edemas e a retenção hídrica e apresentam impacto menor sobre as articulações.
- Caminhadas Leves,colaboram para uma melhor vascularização corporal e manutenção da condição respiratória.
- Musculação, ajuda a manter a força e estabilidade nos músculos,articulações e ligamentos.
- Exercícios Posturais e de Alongamento,são responsáveis pelo alongamento e equilíbrio muscular, melhorando a consciência corporal e a postura da gestante.
Devem-se evitar exercícios que envolvam possíveis traumas abdominais, ou no aparecimento de sintomas anormais (tontura,cefaléias,hipertensão e outros), é preciso procurar o médico.
Quais são as principais mudanças físicas, durante a gravidez?
E o que exercício físico pode ajudar para amenizar essas mudanças?
As principais alterações físicas para a gestante são:
- Crescimento do útero e mamas.
- Aumento das curvaturas da coluna.
- Frouxidão dos ligamentos e tendões.
- Diástase do reto abdominal (afastamento).
- Estresse no assoalho pélvico.
O exercício físico é muito eficiente, para equilibrar essas alterações físicas da gestante.
Exercícios posturais e de alongamento ajudam a aliviar o estresse muscular, mantendo músculos e articulações saudáveis e bem alongados.
Ainda falando sobre o alívio do estresse muscular, atividades aquáticas são ótimas opções para relaxamento e redução do impacto sobre a coluna e articulações.
Fortalecer os músculos também se torna importante, para estabilidade da coluna vertebral (abdômen e grupo eretor da coluna) e das articulações, como também para complementar o efeito dos exercícios de alongamento.
É possível voltar a ter uma barriga igual a que tinha antes da gestação?
Sim, é possível, porém muitas situações estão diretamente ligadas para se chegar nesse objetivo.Os ganhos de peso e o tamanho da criança, vão influenciar na tensão que é exercida sobre a pele (trabalho elástico). O tônus muscular da região do abdômen, também é outro ponto importante, ou seja, mulheres que já se exercitavam, tendem a possuir o abdômen mais tonificado.
O exercício físico durante a gravidez, associado a um controle nutricional, vão ajudar no controle do peso corporal,na manutenção do tônus abdominal e na redução do acúmulo de gordura dessa região pós-parto.
Posso voltar a me exercitar logo após o parto?
Não.Só após o aval do médico, que acompanhou toda a gestação. Mas para se ter uma idéia, segundo um posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM,2003),o período adequado seria 30 dias para um parto normal e 45 dias para cesariana.
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