Os exercícios de alongamento muscular servem para a manutenção e a melhoria da flexibilidade. Músculos alongados regularmente são mais flexíveis e mais saudáveis, pois o alongamento ajuda os músculos a conservarem o seu tamanho original, evitando seu encurtamento além de preservar a mobilidade da articulação.
Para iniciantes na musculação é interessante realizar os exercícios de alongamentos antes e depois da musculação em conjunto com um aquecimento. Essa dica é interessante para quem esta começando, para estimular um aumento da flexibilidade do indivíduo.
Os exercícios de alongamento devem ser o mais simples possível e deve-se procurar alongar os músculos que serão trabalhados na sessão de musculação. Realizar cada exercício fazendo a manutenção da postura em torno de 15 a 20 segundos já se torna um método eficaz para a melhoria da flexibilidade em indivíduos iniciantes.
Em praticantes mais avançados, é interessante realizar breves exercícios de alongamento (10 a 15 segundos) para o grupo muscular que será trabalhado, acompanhados de um aquecimento muscular específico.
(ex: aquecer no supino com 15 a 20 repetições com a carga baixa).
Para aqueles que pretendem obter avanços mais significativos na flexibilidade, as aulas de alongamento são uma ótima escolha, porque nelas o professor trabalha com diferentes métodos (ativo, passivo, balísticos) para uma maior progressão da flexibilidade.
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